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（關鍵字：減重 , 瘦身 , 碳水化合物 , 糙米）

一天摄取20～25g的食物纤维(蔬菜300～500g)

莴苣、西兰花、小黄瓜等蔬菜类、海藻类、杂粮类、豆类等含有的食物纤维，不会被消化吸收，而且能感到饱足感、延长葡萄糖和脂肪的吸收。这类的纤维素能吸收比自己体积还要多40倍左右的水分(这也是感到饱足感的原因)，所以应该要增加水分的摄取，否则可能会造成排便困难。

资料来源：瑞丽美人国际媒体《青花鱼教练1对1到府授课：一天10分钟，4周练出巧克力腹肌！》

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