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明明運動量比別人高，斷食少吃都做了，卻怎麼也瘦不下來？小心，或許你也誤入了代償陷阱！天下無難事，除了減肥（的）人。減肥實在好難，要忍受肚子餓、又要認真運動。

有些朋友非常努力，體重還是下不來，難免會開始胡思亂想：「會不會是我年紀大了，代謝開始變慢？」、「是不是內分泌出了問題？」但我說句實在但不中聽的話：大部分人的問題，都出在熱量控管。

用「感覺」控管熱量，瘦得了嗎？

一般人對於熱量控管的掌握程度其實並不如想像中高，以2020 年發表在「食慾」這本期刊的研究為例，英國學者招募14 位年輕男性志願者，輪流接受以下兩種情境實驗：

情境一的受試者（實驗組），第一天就被告知明天會餓肚子。在潛意識影響下進行「超前部署」，在還沒餓肚子前，就開始多吃少動！

相對地，情境二的受試者（對照組）接收到的情報是：第二天照常供餐。

不意外地，他們就沒有做出行為上的代償。

當所有人都跑完情境一與二後，學者發現情境一（實驗組）的「預期隔天斷食」受試者，出現了以下特徵：

● Day1：多吃260 大卡、少動156 大卡。

● Day2（斷食日）：因執行斷食，只吃平時25% 熱量，但運動量卻自然降低了239 大卡。

● Day3：剛完成斷食日的第一餐早餐，攝取熱量竟足足高出平時的14%。

原來光是知道隔天要餓肚子，就能顯著改變人們的行為，因為預期要斷食而開始增加進食量、減少活動量，還會因為完成斷食增加進食量！