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当碰到一个能「上瘾」的东西时，就容易藉此来排遣心情，如果这个东西本身就有让人上瘾的设计，比如游戏，甚至是更严重的毒品，那么，人很容易就陷进去。

所以，解决「上瘾」问题，要去追溯产生的源头，然后从根本上去改变某些东西，那些「上瘾」的行为，自然会减弱，直至消失。

另外还有一个技巧需要搭配使用，就是「替代」：用另一个「行为版本」，来替代当前的这个「上瘾」行为。比如孩子沉迷于电动，家长可以多带他去户外，接触更多好玩的东西；有菸瘾的人想抽菸时，可以嚼个口香糖，或者索性出去健健身；热衷于追剧、追网路小说的人，可以给自己安排更多的其他活动。

因为我们的大脑具有「可塑性」，当你习惯了另一个行为模式时，你会发现原先让你「上瘾」的东西，变得没有那么有吸引力了，你的生活也变得健康正向起来。

心理学家还有一个发现，当人和人处于一种陪伴、交流关系中时，「上瘾」行为会自动被抑制。如果你一整天陪着他，和他交流，有很多的对话，一起做一些事情，他可能一整天都不会有「上瘾」行为。

所以，如果你发现家人或朋友有某些不太健康的上瘾行为，你想要帮助他，那么，陪伴也是一种很好的方式（顺便发现令他上瘾的原因）。

最后，问你一个问题，你觉得自己对于「玩手机」这件事，已经上瘾了吗？

本文出自三采文化《天上总会有云，但你才是天空》一书