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認識與傾聽自己身心的聲音，給予它包容，並依照實際狀態調整生活的步調。進入學術界以來，我是沒有在管身體痛不痛、累不累的，只要目標在那裡，我就使命必達。認識到有自己與自己相愛這回事，是從學了正念認知療法才開始的。

做身體掃描時，我覺察原來身體被我操勞很久了，全身上下沒有一個地方是不痛的。從那個時候起，我開始疼惜自己，傾聽身體要跟我講什麼，有時把自己操得太過分時還會被身體責罵。

記得有次上瑜伽課做雙鴿式時，老師對學員說：「手要盡量往前。你的左胯很痛我知道，它很辛苦，值得給它一個微笑。」於是我就對我的左胯微笑。但你知道它對我說什麼嗎？它說：「笑屁啊！笑，我就不痛嗎？還不快點把手縮回去！」但也因為我有好好地愛我的身體，所以以前那種舒張壓六十、收縮壓八十，感覺快要死掉的血壓數字，就沒再跑出來嚇人了。

還有一年寒假，我和哥哥跑到印度奧修中心去當翻譯。那時我翻譯了好多催眠、原生家庭探索、家庭排列之類的個案，從那當中，我也學會了如何去愛我心裡的小孩。那個生理已經長大也會賺錢的我，會潛到冰山下找到那個住在我心裡、瑟瑟發抖的小孩，陪伴她、安慰她，跟她說她很安全，跟她說她很棒。久了，那個冰山下的小孩也就浮上來了，現在我們常常會聊天。

就像前陣子我的論文被學術界Benz、BMW 等級的期刊接受了，我就跟我內心的小孩說：「我們怎麼這麼棒啦！我們去吃茹絲葵吧！不用等人揪，我們自已去！」但我內心的小孩很不好意思地說：「不要浪費啦，要去也要帶孩子一起去啊。」我說：「可是我們這麼努力吔，又不是小孩的努力，他們要吃自己會去吃啦。走啦，我們自己去吃。」就這樣嚕來嚕去，最後我們達成協議，折衷後狂點外送來慶祝。

這樣和自己談戀愛的過程已經好幾年了，所以女兒已經很熟悉我的戀愛小劇場。這天，有學生因為其他課堂要求，要我寫些話給醫療人員打氣，還要站好給他們拍照。我把學生拍的照片給女兒看，說：「妳看，我好棒喔！我寫『有醫護人員的成全，我們才能這麼安全』有押韻吔！」

女兒說：「妳真的超愛妳自己的，一點點事也能自我感覺良好成這樣。妳要不要寫書告訴人家怎麼愛自己啊？」

我說：「好主意吔！說真的，自己跟自己相愛簡單多了。畢竟別人不會知道要說什麼才會讓你覺得被愛，但你知道自己最想聽到什麼，也只有自己知道收到什麼禮物才會開心。所以，還是自己愛自己比較快。」

女兒說：「但要愛自己，不簡單啊！我不覺得每個人都有能力愛自己，那是要修練的。就像我準備高考很累的時候，我絕不會跟自己說『妳已經很棒了』， 我只會說『 加油， 還不夠努力， 應該可以再盡力一點。』」

聽女兒這麼說，我才了解，原來這些年來我能夠與自己相愛，是因為我不是從理性觀點來要求自己，而是真的去傾聽與我相伴五十幾年身心的聲音，不僅給它很多的包容，還會依照實際狀態與需要去調整生活的步調。以往我們都只在胸前抱著一本「規訓」，少了一本「愛的練習曲」，一切都不是跟著心走，而是依照著別人的期待走，但別人又不是我們，不會真的知道我們的想法與需要，難怪不會覺得被愛、不會覺得快樂。

為愛自己而做事

而我們都可以選擇放下規訓，改抱愛的練習曲，永遠都可以選擇要愛自己更多。

就像前幾天，我除了晚上回家睡覺外，人都在外面，所以房間超亂的。看到今天下午有滿滿的行程，我緊抓上午僅有的幾小時，打算把房間收拾乾淨、把信回完、把學生的論文修改完。我快速收起某位老師送我的繪本，歸檔我昨天拿到的證書，接著開始回覆信件。

但忽然間，我停下來覺察自己的身體問：「我的心情呢？」如果讓我評量此刻的愉悅程度，從一到十會是幾分？喔喔，愉悅程度是零分。那我幹麼這樣折磨自己啊？

明明繪本是個禮物，但在收它的時候我卻沒有感受到愉悅；明明那張證書代表，我學習到新知識可以幫助別人，但歸檔的時候我卻沒有感覺到愉悅；明明聯絡演講事宜，代表著我可以傳遞不用打小孩也有可以和孩子好好相處的方法，是件好事，但是當我急著回覆信件時，我卻沒有感受到任何的愉悅。

所以，我告訴自己：「等一下！」然後問：「為什麼急著把房間收拾乾淨？」「因為我認為房間『應該』要乾乾淨淨的。」；「為什麼房間就『應該』要乾乾淨淨的？」「因為現在不收拾乾淨，等到晚上回家已經很累，看到亂亂的房間，心情會更不好。」；「為何看到亂亂的房間，心情會不好？也有人的房間很亂但心情並不會不好啊！」「因為我受的教育告訴我，房間亂亂的是不對的。」；「但為什麼沒有做到教育教的事就會心情不好？又沒有傷害到誰？」

經過一番覺察才發現，原來當我沒把房間收拾好時，就會覺得自己不乖、不符合社會期待，若不符合社會期待就會招致批評。原來我的內心深處恐懼被社會排斥。若以恐懼的心與這些禮物、美好事情相遇，實在是太不值得了；若以恐懼來對待自己，實在太對不起自己了。所以後來我決定做幾個呼吸，告訴自己：「我選擇因為愛而去做所有的事情。」

於是，當我坐下來看研究生的論文，我選擇用愛的心情來看。也因此，當我看到學生沒校稿時，我才會耐心地在空白處寫下：「這一頁至少有五個錯字，我先不看了，等你修改完再幫你看。」而不是開頭就罵「你真是個不負責任的人，你以為我是你的校稿員嗎？」用愛來回應，不須貶低他，又可以讓他負起責任。

我喜歡在做一件事情時，是清清楚楚地知道自己為什麼而做。我喜歡覺察自己是因為愛還是因為恐懼而做。因為愛而去做每一件事，能讓我日日如沐春風。

本文出自三采文化《和自己，相愛不相礙 ：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念好生活》 一書，作者郭葉珍