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找出自己走路方式的缺点后，接着要学习正确的走路方式。重点有五项：

①维持正确的姿势和体干。

②确实摆动肩胛骨，手臂往后拉。

③脚和骨盆同时往前。

④脚板从脚跟着地。

⑤重心从脚跟移动到拇趾球。

下面就来依序说明这五个重点。

①维持正确的姿势和体干

走路前，请先复习70页“正确的站姿”。腹肌稍微使力，收小腹，左右肩胛骨自然收拢，挺胸，腰背不要蜷曲或前挺，然后重心平均分布在左右两脚，以整个脚底板确实站好。以这样的状态，整个人放轻松。

②摆动肩胛骨，手臂往后拉

行走动作的第一动作是摆动手臂，不过与其说是前后“摆动”手臂，更正确的说法◆用左右肩胛骨，把手臂往后拉。

此外，手肘是否弯曲，需看行走的速度。健走速度较快时，可稍微弯曲手肘，手臂较易挥动，也更容易加速。而通勤或出门购物等平常走路的时候，手肘保持伸直也没关系。

③脚和骨盆同时往前

肩胛骨一活动，骨盆就会跟着动。手臂向后摆时，同一侧的骨盆便会往前，脚也跟着往前。想象脚从骨处盆开始跨出，用整条腿跨出步伐。如果走路时膝盖先往前，就是错误的走路方式，会造成下半身不舒服，必须学习从骨盆开始移动的正确动作。

④脚跟着地

跨出去的脚要从脚跟着地。只要在③的动作时，脚随着骨盆的动作确实往前，着地时就会是脚跟先着地。这时要注意脚尖不要向内或向外，而是笔直朝向前方。如果脚尖没有确实朝前，会对膝盖和髋关节造成负担，引发疼痛。

此外就像前面说的，常穿高跟鞋的女性、缺乏运动的人会在无意间养成脚尖着地的习惯。发现自己有这种问题的人，一定要确实留心“以脚跟着地”。

⑤重心从脚跟移动到拇趾球

平常走路的时候，大家或许不会去会注意重心的移动，但这也是个很重要的细节。脚着地之后，想象身体向前移动，上半身重量往脚的正上方压上去。如此一来，体干的轴心就能维持垂直。接着让体重从脚跟移动到拇趾球（拇趾根下方隆起的球状部分）。最后以拇指球踩稳地面，这时另一侧的骨盆和大腿应该就会被前往带。接下来就是维持①，重复②到⑤的步骤，只要掌握要点，有节奏地行走，自然就能领会正确的动作。

走路对男女老幼、任何人来说是天经地义的动作，却也很容易因此忽视它的基本。我们每天都必须走路，若能学会正确的走路方式，就能够毫不费劲、愉快地健走。不仅可以激发干劲，让人想要走得更久更远，而且就步行禅来说，也更容易专注在步行时“忏悔”和“感谢”的冥想中。

再者，要让步行禅成为例行事务，能够毫不费力、愉快地实践是非常重要的。体干维持笔直，正确地步行，可以让步行禅的效果加倍。如果能在步行禅以外的时间也随时维持正确姿势，前面所提的“身息心”效果，自然会让心神平静下来。

正确的姿势就像正向心灵的胚胎，别只在实行步行禅时要求姿势，无论何时何地，都请保持抬头挺胸的正确姿势！