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小提醒：

造成膝盖痛的原因很多，上交叉与下交叉综合症所累积的压力都很可能在膝关节爆发，最后还是呼吁大家，不管是否有造成生活困扰，膝盖不舒服，还是先给医生与物理治疗师评估状况，再靠运动来增加肌肉补强肌力，矫正失衡的体态与动作，才是最治本的方法！

必学！最基础的臀部练习

深蹲不见得是运动初学者的选单，但最终仍要在运动中学会它。如果没有教练指导，你可以先这样做做看，来叫醒臀部。

★单脚桥式

1.平躺，双脚屈膝。将臀部抬起至肩关节及膝关节呈一直线。重心放脚跟，前脚掌可以离地，并且让脚跟靠近臀部多一点，此时核心用力、臀部夹紧。

2.将单脚往前伸直，臀部保持夹紧，单脚保持动作20秒后，换脚抬起。

★椅子深蹲

1.坐在椅子上，双脚与肩同宽，脚尖朝前方，膝盖与脚尖对齐

2.身体打直并往前倾斜，重心放脚跟，用臀部的力量推动站起来，练习臀部优势＊。

＊ 所谓臀部优势，就是指以“臀部肌肉群”，为主要启动动作的主力。

3.起身时，膝盖不内夹。

本文出自三采文化《用阻力，遇见更棒的自己》