華人健康網

多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲，可以从其他动作逐渐将腿后与臀部的力量建立起来。

膝盖痛，不能不注意！

你一定听过这样的问题：“做深蹲时我的膝盖会痛，怎么办？”膝盖痛的原因很多，不管严不严重，建议先去给医生和物理治疗师评估。医生可以检查你的膝关节与周遭韧带肌腱是否“真的”已经出现发炎损伤，有问题就赶紧治疗；没问题更该注意，到底造成不舒服的原因是来自哪里。通常膝盖痛的问题，都来自没有力气的臀部。

在我们的经验中，屏除已经关节内或软组织受损造成疼痛的案例，通常膝关节会痛，并非是运动造成，而是：

日常姿势不正确，导致关节肌腱韧带亮黄灯

人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝走路时如果歪斜，膝盖与骨盆也不可能在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪。日常生活时因动作活动范围有限，磨损发炎症状不明显，但运动的动作大，不正确姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显。

久坐缺乏运动，肌力退化造成动作失衡

人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题。

几年前，我没在运动时，每当上楼梯，膝盖都会发出“喀啦”声，走一阶响一声，还会伴随关节卡卡的感觉。当时去看医生，膝盖关节没有受伤，但声音始终没有消失，不知道问题到底在哪里，直到开始运动后，肌力变强、肌肉量变多，问题就不再出现过。

运动并增加肌肉量，可让肌肉分担关节骨头的支撑负担；多做阻力训练，可增加骨质密度，增加关节强度，避免更年期后骨质疏松和关节退化的发生率。如果看过医生，确认关节没有问题，可是在练习深蹲时膝盖痛，又该如何是好？