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深蹲，用来评估人体功能性的动作？

深蹲这个动作在我们帮学员做体能评估时是很好的“评估指标”，可以看出许多下从脚掌、上至背部，因日常姿势造成的失衡，甚至是先天体格上的问题。

例如：腿后肌群太紧绷，深蹲时无法启动臀部优势，导致施力都在大腿前侧；蹲下去时，身体过度前倾，可能是坐太久导致髋屈肌紧绷；背无法挺直，可能来自胸阔太紧，或是根本的髋部活动度小；一蹲下去，脚跟就离开地面，可能与踝关节活动度不足或是小腿肌肉紧绷有关；膝盖一

直内夹，或许是腿部外展肌群没力量；脚掌内塌，更可能是先天足弓问题或肌肉失衡导致。

安全的深蹲指标

你可以不懂如何从深蹲评估体能，但不能不了解深蹲是非常有难度的动作；如果在不正确的姿势下蹲不停，运动伤害发生是迟早的事。

安全的深蹲指标至少要做到以下几点：

1.脚尖朝前方（顶多向外转10度）。

2.膝关节对齐脚尖。

3.深蹲过程，膝盖不内夹。

4.将重心放后脚跟，但脚掌贴平地面，且由臀部出力。

5.背部保持打直。

多数人深蹲后开始膝盖痛，除了来自不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大）导致膝关节压力过大；尤其是肌力不足，在运动过程中不自觉膝盖内夹，造成膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤。

多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不是只有深蹲。你可以从其他动作，像是桥式或徒手硬举练习，分腿蹲⋯⋯逐渐将腿后与臀部的力量建立起来，再辅以其他肌群训练后，将深蹲放在有基础体能后的运动选单中。