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1. 睡觉的房间保持顺畅通风，我喜欢打开循环扇，但是不直接对着身体吹，而是让空间空气流通。

2. 拉上窗帘，遮住窗外的光线。若是怕吵、怕光的人，可带着耳塞和眼罩睡。

3. 准备进入睡眠时，要自己专心，只想着“睡觉”这件事，专注在自己平静的深呼吸上。接着“专心”冥想放松自己全身每一块肌肉，包含口腔的咬合肌。

4. 如果许可的话，尽可能不要设定隔天的起床闹钟，让身体自然甦醒。

如果以上方法你都试了，依然都没效的话，请“千万不要”吃安眠药！建议你去试试看中医的睡眠障碍治疗。以往一直不晓得中医对睡眠的帮助，试过之后才发现效果卓著，建议大家若有睡眠障碍，也可以寻求中医协助喔！

本文出自三采文化《从40岁变回28岁的逆转魔法》