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每天養成30分鐘的運動習慣，有助於舒緩更年期的不適。

【推荐食谱／和风亚麻子拌山药】

• 材料：山药250克、亚麻子1大匙、和风酱适量。

• 作法：

  1. 山药洗净去皮切成5公分x 1.2公分的薄片放在平盘上。

  2. 将适量和风酱、亚麻子1大匙洒上山药，拌匀即可食用。

• 营养师补给站：山药中黏黏的液质含有消化酵素，能滋补身体，促进消化；而山药中所含的皂甘（Diosgenin）更是人体内制造性荷尔蒙的重要成份，具有滋补功效。

【推荐食谱／鲜海蛎鸡汤养气粥】

• 材料： 鲜海蛎130克、燕麦饭1碗、鸡汤1400c.c.。

• 调味料： 姜丝 、葱末、白胡椒、 盐

• 作法：

  1. 锅内放入燕麦饭、鸡汤，大火煮滚后转小火熬煮10分钟。

  2. 将鲜海蛎洗净，等粥煮开变浓稠后，再将鲜海蛎放入锅约60秒关火，洒上调味料即可。

• 营养师补给站：欧洲人称鲜海蛎为“海洋的玛娜（marine）”，意即上帝赐予的珍贵海产，日本人称之为“海洋超米”，富含维生素及矿物质，特别是硒、锌等微量元素，有助于预防男性更年期的发生。

【防老小叮咛】：

更年期是人生必经的阶段，但只要敞开心胸去面对，调整饮食和生活形态，远离烟酒和压力，养成每天至少运动30分钟的习惯，培养兴趣嗜好，参与休闲活动，保有一颗赤子之心，身心年龄不受年龄老化局限，也能成功跨越岁月的种种关卡。