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没有月经困扰的男子汉，也可能因男性荷尔蒙睾固酮的变化，出现男性更年期症状，突然变得多疑、啰唆、爱发牢骚。营养师建议，除了生活型态的控制之外，健康饮食也能帮助调节睾固酮，常见的优选食材如山药、海蛎和豆类等，都能预防或舒缓男性更年期不适。

山藥中所含的皂甘是製造性荷爾蒙的重要成分，具有滋補的作用。（圖片／取材自維基百科）

睾固酮缺乏　男性更年期始于55岁

男女性都有更年期，但诱发原因却不同，女性因雌激素减少，男性则因睾固酮缺乏。台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，男性更年期症候群好发于55岁之后，因内分泌失调或睾固酮浓度减少，身心调适不当导致情绪和生理性变化。

男性进入更年期后，除了中年发福、器官功能衰退、体力变差、视力衰退、头发斑白等现象外，基础代谢率也会明显下降，情绪低落影响睡眠品质，长期还可能增加高血压、糖尿病、退化性关节炎等慢性病的风险。

预防男性更年期　5大饮食诀窍保青春

预防男性更年期，除了健康的生活型态，吃对食物和营养素也有很大的裨益。洪若朴营养师建议，中年爸爸们从现在开始做好饮食保健，遵从以下5大原则，不仅能延缓睾固酮流失速度，还能延长青春的保存期限，预防老化。