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★【抗癌10大关键】★

今年5月于维也纳举行的欧洲肥胖大会上，专家们也表示，一个有10项要求的「战胜癌症蓝图」，可以将罹患癌症的几率降低40%。在这类最大规模的分析中，专家们警告说，垃圾食品、即食食品和红肉只应该适度食用，应该选择富含全谷物、水果和蔬菜的饮食。

抗癌好方法：多做运动，多走路，多做园艺和家务。少坐，减少看电视、电脑、手机和平板电脑的时间。

世界癌症研究基金会（WCRF）的建议是基于对5100万人和17种癌症的研究的分析。来自WCRF的吉奥塔•米特罗博士Giota Mitrou说，要尽可能多地遵循这些建议，而不仅仅是其中的一部分。

研究人员提出的「10大战胜癌症蓝图」计画包括：

●1.保持健康的体重。

●2.少吃速食和其他高脂肪、高淀粉、高糖的加工食品，如零食、烘焙食品、甜点和糖果。

●3.每周摄取不超过3份红肉，如牛肉、猪肉和羊肉（350-500克）。

●4.少吃加工肉类， 多喝水和不加糖的饮料，不要喝加工过的果汁。

●5.不要喝酒。

●6.避免膳食补充剂，仅通过饮食来满足营养需求。

●7.用母乳喂养宝宝，母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

●8.定期体检，遵循健康专家的建议。

●9.多做运动，多走路，多做园艺和家务。少坐，减少看电视、电脑、手机和平板电脑的时间。

●10.每天吃5份（400克）水果和蔬菜，特别是绿叶蔬菜，如花椰菜、秋葵、茄子和根茎类蔬菜等，不同颜色的水果，以及全谷物和豆类，如豆类和小扁豆。