華人健康網

● 留意室内空气流通当室外空气质量为绿灯时，应开窗通风。根据美国环保署（EPA）的研究显示，室内空气污染比室外要高二至五倍。尤其台湾气候终年温暖、潮湿，室内湿气重，容易衍生呼吸道及皮肤等相关问题，还是要时常开窗通风、透气，并搭配除湿机与空气清净机。

● 选择天然清洁用品许多家用清洁用品，含有刺激性的化学物质，会将有毒污染物释放到空气中。建议可以多用天然无毒的醋、柠檬、小苏打粉等替代。

● 个人确实清洁从室外进入屋内，要确实执行个人卫生防护，例如洗手、洗脸、清洁鼻腔。女性化妆用品也要选有抗污染（antipollution）效用的产品。空气污染除了危害健康，也是导致皮肤产生不适与老化的真凶，所以当外面空气质量不佳时，回到家后一定要彻底清洁暴露在空气中的肌肤，避免有害的悬浮微粒（particulate matter）继续附着在皮肤上。

● 空气不佳时不骑单车避免在空气质量不良的情况下骑单车。在上、下班尖峰时段，汽机车排放废气的浓度会达到最高点，行人在路上行走，应至少离开汽机车排气管十至十五公尺或站在有风的地方，以减少吸入污染的空气，并尽量减少在户外活动时间。尤其是银发族、儿童及慢性疾病患者更要注意。

● 避免吸入烟雾要避免吸入过多PM2.5细悬浮微粒，除了要戒烟、更要避免二手烟、烹煮食物时记得开抽油烟机、减少寺庙拜拜时，烧香及烧纸钱的烟雾。

● 勤动员改善空污每人一通电话或一封信，要求政府或民代改善空污。维持干净无毒的空气质量是每位国民的责任，应该持续要求民代，向中央政府传达民众极需干净空气质量的要求。

健‧ 康‧ 密‧ 码抗空污四食物

除了每天2颗苹果或3颗西红柿之外，又应该从哪些食物，得到有益于肺部的营养素呢？

❶多吃富含β—胡萝卜素及玉米黄质（crytoxanthin）等抗氧化物的食物

包括红萝卜、紫色包心菜、茄子、玉米、南瓜、木瓜等，都能够保护肺部，预防肺癌。

❷十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，例如花椰菜内含有β—胡萝卜素、类黄酮等抗氧化物质，还有丰富维生素Ｃ 等，可有效预防肺部疾病。并改善呼吸道相关疾病的症状。

❸豆类食品

2011年美国临床营养学期刊（American Journal of Clinical Nutrition）的研究指出，常吃豆类食品（豆腐、豆浆）的女性比不常吃的女性可以减少23％罹患肺癌的风险，而不吸烟的民众若常吃豆类食品会比不常吃的人更可以减少38％罹患肺癌的风险。

本文出自出色文化《一辈子都受用的健康宝典：潘怀宗的养生6件事，掌握健康A+》一书