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究竟我们需要多少睡眠时间呢？一般而言，适当的睡眠时间平均为6至8小时，然而，依年龄、职业、生活型态等，也会产生个别差异。例如，年轻时要睡满8小时，但进入中老年后容易早醒，睡6个小时已足够，这是很自然的生理变化。最重要的是睡眠质量。起床时是否感觉神清气爽、白天是否精神奕奕，正常的睡眠规律可降低罹病风险，增进健康。

根据美国国家睡眠基金会于2013年公开的国际睡眠调查，在所有调查国家中，平均睡眠时间最短的是日本的6小时22分钟。另外，美国大规模的调查“睡眠时间与寿命的关系”指出，无论男女，睡眠时间在“6.5至7.5小时”的人死亡率较低，超过或低于此睡眠时间的人，寿命都有变短的倾向。日本名古屋大学所做的调查研究，也获得相同的结果。

晚上10点到凌晨2点是最理想的就寝时段。在这个时段进入熟睡期，有利促进生长激素的分泌。生长激素可同时修复与再生肌肤细胞，并活化新陈代谢。生长激素分泌量达到高峰的晚间10点至凌晨2点，也被视为“美肌黄金时段”。

生长激素除了可促进孩童成长之外，还具有调节成年人的荷尔蒙平衡、促进新陈代谢、恢复精力、燃烧脂肪的功效。上述时段可以说是睡眠的黄金时间。

因此，由此可知，能降低罹病机率、使人更长寿的睡眠时间为6至8小时，且晚上10点到凌晨2点的黄金3小时必须处在熟睡状态。

本文出自世茂出版《睡睡平安：日本权威医生教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》