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每星期至少運動3次、每次30分鐘，有助降低罹癌風險。

奠定防癌资本　饮食均衡和健康体能

健康是人生最大的资本！台湾“国健署”署长邱淑媞呼吁，面对癌症要“及早预防、及早发现、及早治疗”：及早预防就是年轻时应远离烟、酒、槟榔等致癌因子，保持饮食均衡，养成规律的运动习惯，维持健康体能，以奠定防癌资本；及早发现、及早治疗，则是符合资格民众应定期接受筛检，有异状者则应尽速就医。

在大肠癌和乳癌部分，台湾“国健署”特别呼吁民众落实“健康吃”、“快乐动”和“定期筛”，做好周详准备，才能提升防癌力。

• 健康吃／少吃烧烤红肉、多吃蔬菜：远离红肉（猪、羊、牛）及加工肉品（烟熏、盐渍，或以亚硝酸盐加工）等已被证实会提高大肠癌发生率的食材，以当令、新鲜、注意食品标示为原则，多挑选2至3道蔬食或半蔬食菜色，来增加色香味。烹煮时尽量少油、少盐、少糖，避免100度以上高温烧烤的肉类，以减少摄取致癌物质“杂环胺”。

• 快乐动／维持健康体位：瑞典研究指出，缺乏运动的女性，其罹患乳癌的机率比有运动习惯者高出4成，显示缺乏运动是导致乳癌的原因之一。此外，肥胖者罹患大肠癌的风险，也比一般人高出1至2倍，约有1至2成的乳癌及大肠癌可归因于肥胖及运动不足。建议民众养成每星期至少运动3次、每次30分钟的习惯，以降低罹癌风险。

• 定期筛／早期发现早期治疗：目前台湾“国健署”补助50岁以上至未满75岁民众，每2年1次粪便潜血检查，45至69岁妇女及40至44岁具乳癌家族史（指祖母、外婆、母亲、女儿、姊妹曾有人罹患乳癌）妇女每2年1次乳房X光摄影检查。