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练习八段锦　保护膝关节

【第七式：怒目攒拳增气力】

预备姿势：骑马势，两手握拳放於腰侧，拳心向上。

1.两手握拳放於腰侧，右拳心由上转下向前推出，然後收回放於腰侧，两眼怒目向前平视。

2.还原成预备势。

3.左拳心由上转下向前推出，然後收回放於腰侧，两眼怒目向前平视。

◎动作要点：熟练後，可用腰部带动出拳，由脚而腿而腰，使劲一贯。

效果：第七式的机转在於锻链股四头肌，增加膝关节周遭肌肉肌腱的力量，以减轻关节负担，但请务必遵守前文提到的马步要诀，否则仍有受伤可能。

八段錦第七式。（圖片提供／吳建東中醫師）

【第八式：背後七颠百病消】

预备姿势：自然站立，两脚与肩同宽，两手自然下垂。

1.两手下垂，肘臂稍外展，手指并拢，掌指向前平伸。

2.两肩上提，两掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿。

3.两脚跟下落着地，身体放松。

4.两手放下成预备势。

◎动作要点：向下颠时，身体肌肉尽量放松，让浊气下降，也避免因僵硬而受伤。

效果：此招机理在於刺激膝关节软骨中的血液循环，协助关节软骨复原，但因为对膝关节略有负担，不建议做太多次，膝盖有疼痛现象者，也不建议使用此招。

中医吴建东表示，所有人都适合练习八段锦，尤其是年长、生理机能逐渐退化者，八段锦对於身体功能的强化，尤其是内脏及关节的血液循环有帮助，如能持续锻链，除了能增加元气、保持体能，还能延缓老化、益寿延年。

八段錦第八式。（圖片提供／吳建東中醫師）