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女性朋友若有想要懷孕的期望，不妨在備孕前6～12個前，針對自我營養做好計畫。

【快速提高受孕力】

①叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。

代表食物：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、奶酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、西兰花、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、西红柿。

②维生素C

摄取充足的维生素C，对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效，当黄体素机能正常时，就能促进排卵；也有助人体吸收铁质，对改善贫血症状有辅助效果。

代表食物：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，番石榴、青椒、红甜椒、猕猴桃等含量也极为丰富。

【有效促进雌激素代谢力】

①维生素B6

维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢，亦有关键性的影响，适量摄取，还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状，也有缓解效果。

代表食物：在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在，但以三文鱼、金枪鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、西红柿、香蕉、糙米、谷类亦佳。