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“唉呦！这水果太冷了，你生理期刚来，千万不要吃！”蔬果对人体的健康好处多多，因此有“天天5蔬果”的饮食原则，但许多女性在敏感的生理期间，常常被告诫少吃生冷属性的蔬果，以免引发痛经、经血排不干净的情况。究竟，女性经期蔬果该怎么挑、该怎么吃，才能让月事顺畅？

多吃蔬果准没错？视体质“挑食”才是对！

蔬果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植化素，不仅有养颜美容的作用，也可促进体内环保，帮助排除宿便，预防便秘、肥胖和大肠癌等诸多癌症，对人体的好处实在很多。

不过，中医理论认为，水果有“寒、凉、温、热、平”5种不同的属性，女性需视体质不同“聪明挑食”，让身体达到平衡，以免打乱体质导致月经不顺、经痛加剧。

经期蔬果怎么吃？冷热体质有差别

1.虚冷体质

黄慧娟中医表示，绝大多数女性属于虚冷体质，生理期有手脚冰冷、容易贫血、经血颜色偏淡或暗紫的情况，且经痛可透过热敷而缓解。这类女性的经期蔬果须避开柑橘、西瓜、柠檬等寒凉属性的蔬果，以免子宫太过虚冷影响收缩，经血排不干净导致阻塞和更严重的痛经。

虚冷体质女性在生理期期间，建议可改吃平性和温性的蔬果，且尽量在早上9点至下午1点前、阳气较旺的时候吃完，若晚餐过后再多摄取水分含量高的水果，容易水肿、形成小腹。

2.燥热体质

至于燥热体质的女性，容易有经前头痛、烦躁不安、便秘、压力大的症状，生理期经血状态呈鲜红色或黏稠的深红色，若此时又偏好摄取热性蔬果，彷佛火上加油，会让体质变得更热，经血集中在骨盆腔，可能导致发炎和疼痛更严重、月经大出血。

黄慧娟中医表示，热性体质的女性，生理期所吃的蔬果以平性为首选，凉性次之，食用时机不受限，早上或晚上都可以吃，但是每次的食用量不宜太多。需特别提醒的是，近年来掀起一股柠檬水的养生风潮，但是柠檬属性偏冷，不仅虚冷体质者不宜，热性体质的人也不可以喝太多，以免形成寒热夹杂的体质，更难调理。

蔬果属性是冷还是热？笔记在这里！

如何辨别蔬果的冷热属性？黄慧娟中医归纳以下数据，提供女性朋友做为平常和经期的饮食参考。但若女性若在谨慎饮食之后，仍时常感到经期不适，建议及早就医检查和对症治疗，才有助“月月安”！

【凉性】：

• 水果：梨子、橙子、蕃茄、枇杷、橘子、芒果。

• 蔬菜：油菜、丝瓜、黄瓜、菠菜、冬瓜、茄子、苋菜、芹菜、白木耳、菱角、白萝卜、莴苣、芥兰菜、金针菜、空心菜。

【寒性】：

• 水果：西瓜、柠檬、杨桃、香蕉、香瓜、柚子、草莓、猕猴桃、火龙果。

• 蔬菜：茭白笋、竹笋、莲藕、海带、紫菜、苦瓜、洋菜、荸荠。

【温性】：

• 水果：荔枝、桃子、龙眼、番石榴、樱桃、梅子、枣子、金枣。

• 蔬菜：生姜、大蒜、青葱、洋葱、芥菜、南瓜、栗子、枣子。

【热性】：

• 水果：龙眼干、榴莲。

• 蔬菜：辣椒、芥末、干姜。

【平性】：

• 水果：橄榄、李子、苹果、木瓜、葡萄、甘蔗。

• 蔬菜：甘蓝菜、地瓜、芋头、胡萝卜、黑木耳、香菇、豌豆。