華人健康網

便秘真烦人！台湾台中市1名36岁女性上班族，老是久坐不动且工作压力大，多年来深受习惯性便秘所扰，一周只上一次或两次厕所，虽然服用酵素、益生菌甚至泻药有所改善，但停用后又重回便秘人生，且容易腹胀、头痛疲劳，所幸经中医体质调理，排便终于不再“卡卡”。中医医生建议，想告别便秘，有4招可以学起来。

早上大腸的活動最好，藉此建立良好的排便習慣，有助改善便祕問題。

“便秘”是指排便费力，大便偏硬，解完有解不净感，解便次数一周少于3次。现代人由于饮食习惯的改变、运动量的减少，以及生活工作的紧张不规律，使得便秘非常容易发生。

女人、老年人常便秘　4秘诀找回顺畅人生

台湾卫生福利部台中医院中医科医生翁淑雯表示，引起便秘的原因有很多，除了一些疾病或药物可能造成便秘外，主要是和大肠蠕动较慢有关。便秘，每个人都可能发生，但尤其好发于女性和老年人，并会造成生活中的困扰。想要摆脱便秘，可试着从以下4秘诀做起。

秘诀1：建立早上排便的习惯。三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可藉此建立良好的排便习惯。

秘诀2：多喝水和多摄取高纤食物。适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心“一次”摄取过多纤维，易造成腹胀。