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按压太白、陷谷　缓解饱胀感

吃得太饱想要舒缓饱胀感，可以按压以下两个穴位。按压方式一样是每次以指腹按压5秒后停1秒，有微微酸胀感即可，总共按压约5分钟。

【太白穴】

位置：在足弓内侧缘，当足大趾本节（第1跖骨关节）往脚跟方向，找骨肉交接凹陷处。

功效：可健脾和胃，治疗腹胀、消化不良

【陷谷穴】

位置：足背，从第2、3趾中间往小腿方向找到凹陷处。

功效：行气消胀

晚餐過後、睡覺之前，可以喝一點薰衣草玫瑰花茶，促進消化又安神助眠。

自己泡杯花茶　助消化又助眠

如果是晚餐吃得太饱，除了按压上述穴位，由于不久后就要去睡觉，蔡光前医生建议，也可以喝一点熏衣草玫瑰花茶，帮助消化又安神助眠。其中，熏衣草有助缓解压力，玫瑰花则能理气解郁。

【熏衣草玫瑰花茶】

材料：干燥玫瑰花适量、干燥熏衣草适量（比例1：1即可）

作法：

1.茶壶冲洗干净，放入玫瑰花和熏衣草，冲入约摄氏90度的热水

2.静置5分钟，待花香味飘出，即可饮用

晚餐增加醣类比例　饭后轻运动更好

不过，蔡光前医生也提醒，比起单喝茶饮，不如在睡前3个小时就吃完晚餐，并且在晚餐时增加碳水化合物（醣类）的摄取比例，饭后30分钟到1小时做一些“轻”运动（快走、跳土风舞等），助消化又助眠的效果会更好。

碳水化合物的消化吸收时间较短，肠胃比较不会消化不良而影响睡眠。另外，碳水化合物可增加人体血清素的浓度，是天然的助眠剂。建议晚餐可以有7成的比例选择碳水化合物。