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3. 镁

镁能抑制神经兴奋、稳定情绪，并减少焦虑，才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是，镁还会与钙质协同帮助放松肌肉、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。

許多食物都富含鎂，像是可可、堅果類、全穀類和深綠色蔬菜都是不錯的選擇。

4. 抗氧化营养素（维生素A、C、E、花青素）

多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓发炎的症状。

维生素A：深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C：番石榴、草莓、猕猴桃、鲜橙、柠檬、甜椒。

维生素E：杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。

花青素：蓝莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子

甜椒算是蔬菜中最具代表性的維生素Ｃ來源，幫助消除自由基、抗氧化。

吃对食物的同时，当然也要多注意生活中的小细节，才有办法真正做到缓解经痛，让自己在生理期也能好过一点。

【生活小Tips】

1. 避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冷饮。

2. 在下腹部放热水袋或暖暖包，能帮助放松腹部肌肉，温暖子宫环境，缓解经痛。

3. 适度运动可减轻不适感，建议可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等较温和的运动方式。

4. 经痛时用精油以肚脐为中心点顺时针涂抹并做简单的按摩，有助于舒缓疼痛感。

5. 寻找适当舒压管道，保持愉悦的心情。

6. 早睡早起，避免熬夜。