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年轻时过度减肥，小心肌少症上身

熟年女性容易得骨质疏松症。所谓的骨质疏松症，是更年期之后女性荷尔蒙减少造成骨质密度急速下降的现象。骨质密度一降低，就很容易骨折。

预防骨质疏松症最有效的方法，就是提高颠峰骨量（PeakBoneMass）。骨质密度在二十到三十岁时达到最高峰，如果能在这时提高颠峰骨量的程度，之后就可以抑制随着年龄增加造成骨质密度减少的问题。若颠峰期的骨质密度很高的话，就算骨质密度之后下降，也可以延后得骨质疏松症的时间。亦即能让骨质疏松症的发作年龄往后延。

这个观念也适用于肌肉上。之后我会再详细介绍，“肌少症”就是肌肉减少的问题，很容易发生在年轻时没有好好储存肌肉的人身上。

骨头和肌肉密不可分，趁着二、三十岁还年轻的时候，好好地锻练肌肉很重要。年轻时的生活方式会大大影响往后的日子。现在的年轻女性减肥过度，在骨本和肌肉的储备上似乎不太足够。等到年轻人老了之后，问题很可能就会一一浮现。

适度的运动以减肥，本身并不是一件坏事，但只运动不吃饭或是不运动光节食的减肥方式，都可能会造成营养不足。因为年轻时应该储存的肌肉和骨本会因为这样的减肥方式而流失。趁还年轻时改变生活模式，不要过度减肥，多多补充营养才是最重要的。

年轻人应该培养营养方面的意识。学校提供的午餐虽然在营养上有均衡的规划，但学校调查也发现，当到了寒暑假时，学生们的饮食就会很不均衡。虽然大家常把“食育”挂在嘴边，但效果似乎不太明显。

太瘦的儿童跟减肥中的年轻女性要格外注意营养不足的问题。代谢症候群则出现在中年男性身上。而其他世代的人如果偏瘦的话，就要再多吃一点，注意营养均衡。如此一来，等到迈入老年之后，在健康上的风险就会降低了。

手指圈腿就可以自我评估肌肉量

是否过瘦虽然可以用测量体重来判断，但肌肉量的确认更重要。

确认肌肉量最简单的方法就是“手指圈腿法”。这是由东京大学高龄社会综合研究机构的饭岛胜史教授发明的方法。