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本次以台北市文山區就邀請年滿55歲以上的32位中高齡者進行介入，發現透過「90活力站」運動APP進行8週的自主運動觀察，使用者在功能性體適能的部分項目有顯著的進步。（圖片／台北市衛生局提供）

跟着APP做运动！8周自主运动观察，功能性体适能有显著进步

本次以台北市文山区就邀请年满55岁以上的32位中高龄者进行介入，发现透过“90活力站”运动APP进行8周的自主运动观察，使用者在功能性体适能的部分项目有显著的进步。包括30秒曲臂、手部握力、30秒起立坐下、坐姿体前弯及2分钟原地踏步等，这显示了对于使用者的上肢肌力、肌耐力、下肢肌力、下肢柔软度和心肺适能有所帮助。

参与此次“90活力站”运动APP计划的夫妻档，陈先生及陈太太也表示：“自己和先生因为带孙女，都没有空上运动中心运动，这个APP真的很棒！只要透过手机轻松一点，选择播放综合影片运动，就可以轻松跟着运动，几周下来也慢慢养成规律运动的习惯！现在只要1天没跟着运动就觉得怪怪的，在运动时小孙女也会跟着一起动，祖孙一起运动是我们最大的乐趣。”

「90活力站APP」是根據2013年美國運動醫學會ACSM以及世界衛生組織提出高齡者運動原則，並參考「高齡者全方位運動指導手冊」進行設計、編製。（圖片來源／手機擷取APP畫面）

不花钱也可以有专属的行动健身房！“90活力站”运动APP免费下载

而这样的智慧化运动介入的方式除了能有益提升社区民众的身体适能，对于衰弱或衰弱前期的长者也有所帮助。特别是门诊医生经常会建议有衰弱问题的长者，应多增加日常的运动量、积极锻炼。

但很多的长者回家后不一定会遵照医生的建议或不知道怎么做。此时，医生就可以推荐长者使用符合高龄者这款“90活力站”运动APP，让长辈们轻松拥有专属的行动健身房，可以跟着图解、影片一起做，就是相对简易又安全的自主运动方式。

台北市文山区健康服务中心魏炆莉主任也呼吁民众，赶快一起来下载免费的“90活力站”运动APP。就是让自己不再受到时间与空间的限制，让规律运动成为一种习惯，成为生活的一部份，自主运动强化“肌”龄，不分年龄的好方法。“90活力站”运动APP下载方式，IOS系统手机请至APP STORE、安卓系统手机请至GOOGLE PALY商店搜寻。