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预防脑中风7要点

“预防胜于治疗”，如何才能预防脑中风发生？美国哈佛大学医学院神经学副教授、美国麻州综合医院急性中风中心副主任娜塔莉雅‧罗斯特（Natalia Rost）提出以下“预防中风7要点”：

1.降血压。

2.减重。

3.规律运动。

4.如果有饮酒习惯要适可而止。

5.若罹患心房颤动，必须积极治疗、按医嘱用药。

6.糖尿病患者要好好控制血糖。

7.戒烟。

陈龙也提醒，生活压力要调适、不要熬夜，作息尽量规律，也是预防中风重要关键。台湾脑中风学会则建议，民众想预防脑中风，应定期接受健康检查，并且慢性病要好好治疗、控制体重、控制饮食及规律运动。

三高问题，务必要严格控制

高血压与脑中风息息相关，陈龙强调，规律测量血压，就能及早发现异常、尽快控制血压。高血压患者一定要每天量血压，一天至少早、晚量一次血压，也建议一般民众多留意自身血压变化。正常血压值为收缩压小于120mmHg（毫米‧汞柱），舒张压则要小于80mmHg（毫米‧汞柱），至于有心血管疾病、三高、曾中风或小中风患者等中风高风险族群，血压标准可能更严格。

其他数值如糖化血色素，建议控制在7以下，低密度脂蛋白（LDL-低密度脂蛋白）控制在100mg/dL以下，以帮助维持脑血管健康。

民众在日常生活保健上，也要多注意一些细节。台湾脑中风学会提醒，低温或室内外温差大容易引起血管强烈收缩、血压上升，因此，天气变冷时要多注意保暖，特别是年长者，更要做好保暖工作。平常也要补充足够水分，并摄取大量纤维质，避免便秘。洗澡应采用淋浴，水温约在40℃。女性若患有慢性疾病，最好避免服用口服避孕药，平常也要多维持情绪稳定。

不同慢性病，饮食各有重点

如何调整饮食，才能减少中风发生机率？亚东纪念医院营养师吴咏如建议，不同慢性疾病，饮食重点不太一样，像高血压患者就要多注意盐分摄取，糖尿病患者在饮食份量上不要过量，特别是含糖饮料、淀粉类食物、水果都要控制摄取量，高血脂患者则是要多留意脂肪摄取量，且要慎选脂肪种类。

吴咏如分析，摄取过多饱和脂肪、反式脂肪，都容易伤害全身血管健康，也会增加肥胖风险，这些因素都与脑中风有关。一般人想到饱和脂肪，多半想到动物性脂肪，很多人却忽略像棕榈油、椰子油都属于饱和脂肪，许多糕饼食物都添加这两种油脂，摄取过量，就会增加心血管、脑血管负担。

不管是以橄榄油取代动物性油脂，且以鱼类等取代红肉的地中海饮食，或者对降血压有帮助的“得舒饮食”（DASH）都有一个共同点，就是强调摄取蔬菜、水果的重要性，蔬菜含有丰富的膳食纤维与镁、钾等微量元素，对维持血管健康、血压稳定，很有帮助。