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小惠是一个久坐办公族，每天盯着电脑屏幕，生活型态皆以坐式为主，很少运动，常喊着肩膀酸、脖子疼、腰挺不直。酷奶奶年龄将近七十，因年少时劳力工作为主，常抱怨骨头这边不舒服、哪边酸，也因为酸痛而平时不敢活动，动作缓慢、因检查为严重骨质疏松，医生千交代万交代要避免跌倒而骨折。

一位是标准年轻族群但缺乏运动，柔软度差、关节活动度不好，常会引起酸痛，一不小心就扭伤、拉伤，常常都是贴满膏药，吃药打针，标准的硬骨头。酷奶奶因年纪增加、骨质自然会流失，身体功能原本就会随着年纪而下滑再加上自然疏松，不敢运动无法延缓衰退，于是肌少症、骨质疏松等问题找上门，标准的软骨头。

硬骨头的您，从调整肌耐力与关节柔软度这笔良方可以帮助您，当您改善时，活动就能避免肌肉用错力或是出太多力了而受伤。软骨头的您，提醒您在饮食营养外，适度负重运动再加上平衡运动，就能让骨头补充最佳的硬化剂。

硬骨头的良方有两招：

第一招：平躺下，一手抱住大腿维持九十度，慢慢将膝盖伸直及脚踝往上勾，停留十秒，换脚重复十下，用以改善腿部、腰部肌肉柔软度。

第二招：坐姿下，双手交握、颈部弯曲往下看，双手用力往前推，上背往后顶，停留十秒，用以舒缓颈部、上背肌肉。