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得舒饮食、多蔬果，降血压又护心

不论是心血管疾病、气喘患者，平常要先控制好疾病、按时用药，尤其“健康饮食”是最重要的身体保健方法。

要预防心肌梗塞、冠心病，健康均衡饮食很重要，张坤正说，“得舒饮食”有助降血压，而高血压也是冠心病的危险因子之一，若能适当控制血压，对于心血管疾病预防、避免猝死有很大帮助。

陈冠群指出，得舒饮食原则，是蔬菜多、五谷多，但要减少米饭等主食的摄取；水果则是适量摄取，因为水果吃过量，易导致血糖过高，易引发肥胖问题。此外，食物的种类应多元化，越丰富越好，但每一种食物的摄取不要过量。

得舒饮食是一种高蔬果饮食、避免吃加工食物。张坤正建议，每天三餐中有两餐尽量挑选吃未精制的全谷类，例如糙米饭；多喝低脂奶，一天至少喝一杯240c.c.的低脂牛奶；尽量摄取白肉，例如鱼肉、去皮鸡鸭肉等，少吃红肉及内脏；吃坚果，每天可吃一汤匙的花生、芝麻、腰果等；烹调食物时，避免使用动物油，改用植物油，例如葵花籽油、橄榄油等；少油少盐非常重要。

规律运动、不熬夜，维护心脏健康

有心血管疾病的人如何运动？张坤正建议，运动的强度，应以个人可以负担的程度为主，例如散步、慢跑、游泳等都是不错的选择，且要养成规律运动的习惯，每周运动5次，每次至少运动30分钟。另外，因为心肌梗塞较常发生在天气寒冷时，因此，年纪大的人或本身有三高等问题的患者，天冷时尽量不要在户外待太久的时间，如果一定要外出，也要注意多穿点衣物保暖。

要维护心脏健康，生活型态要保持正常，张坤正提醒，不要熬夜，尤其身心压力太大的情况下，也较容易引起心血管疾病的急性变化，因此，工作忙碌之余，要学习放松心情，多到户外走走或听听音乐，选择适合自己的放松方法，保持愉快的心情。