華人健康網

白天適度健走，還可以幫助預防維生素D不足的問題。

此外，根据研究显示，只要边运动边用脑，就能提升记忆力，因此走路时在脑中做做算数也很有帮助。最重要的是，根据近年的研究指出，维生素D能降低罹患老年痴呆（失智）症的风险。虽然维生素D很难光靠饮食摄取到足够的量，但透过晒太阳，仍可以在体内合成。

尽管晚餐后健走也很好，不过若民众于白天适度健走的话，还可以帮助预防维生素D不足的问题，从这点来看，还是建议大家在白天健走。晒太阳的时间以一天20分钟、冬天则以30分钟左右为标准。

让健走更有成效　3致胜诀窍非知不可

除了说明白天适度健走的好处，白泽卓二医生也特别分享一套让健走更有效的3诀窍，及有助长久维持的方式，提供给民众作为参考：

正確的健走姿勢。（圖片／蘋果屋出版社提供）

【正确的健走姿势】

①伸直背肌、肩膀放松。手轻握拳，手肘弯曲约90度，并大幅摆动手臂。

②迈开步伐，稍微加速前进。伸出去的脚以后跟着地，把重心移到脚尖。

③配合脚部动作，以“吸吸、吐吐”的方式呼吸。