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大多數人只要做好睡眠衛生，不一定要靠安眠藥的幫助，也可以改善睡眠品質。

彭成隆医生表示，失眠不是重症，绝大多数人只要经过适当的处理，做好睡眠卫生，不一定要靠安眠药的帮助，也可以获得显著的改善。以下提供可提升睡眠质量的非药物方法：

1. 不论几点上床，都应养成固定时间起床的习惯。

2. 增加白天的活动量，但要避免睡前激烈运动。

3. 睡前约2小时内，可以泡20至30分钟的热水澡。

4. 睡眠避免接触刺激性的物质，包括烟、茶和咖啡。

5. 晚上不应吃得太饱，或喝过多的水和饮料，并在睡前先上一趟厕所。

6. 建立良好舒适的睡眠环境，减少过亮的光线和声音刺激。

7. 床只作为睡眠及性爱使用，避免使用床做其他非睡眠活动。

8. 真正有睡意才上床睡觉，不必强迫自己上床入睡。

9. 对于睡眠不要只看睡眠的长短，而是要着重于隔天精神是否恢复。