華人健康網

葛雷格是一名会计师，热爱各种运动，因为每天做益身操，省下3万美元的医疗花费。当年为了治疗膝盖疼痛，他差点就接受医生建议的两个手术：一个必须截断胫骨来矫正有点弯曲的左腿；另一个则是为了重建左膝受损的软骨。后来，葛雷格没做这两个手术，当然也不需要经历术后漫长的复健之路。

“每天20~30分钟的益身操，让我的生活回到正轨，”葛雷格说，“如果当初没有刚好看到‘经典伸展’这个节目，我完全不敢想象自己的人生会是什么模样！”

他回忆道，“我每天跟着做，几天后膝盖就不痛了。”他不再穿减压护膝，开始规律练习益身操，也很快就决定不需要接受截骨矫正手术。

肌肉会出现强烈紧绷感，通常是因为肌肉长度缩短所引起，原因可能来自过度的向心训练，或因久坐办公室而导致肌力衰弱不足。

以葛雷格的例子来说，胫骨（小腿前侧）的疼痛，很明显是因为肌肉过度向心收缩，每一次玩风筝冲浪，肌肉就必须收缩一次，以对应身体重量的冲击；这也解释了为什么他下楼梯或沿旧金山市区蜿蜒而下的街道行走时，会觉得痛。下坡的每一步，都让已紧绷的小腿肌必须更收缩，因而拉扯到连接其上的肌肉和肌腱。

益身操可让连在胫骨上的肌肉往离心方向伸展，释放平时往膝盖方向拉扯的压力，使肌肉状态重新获得平衡。当肌肉不再互相拉扯，疼痛就停止了。此外，离心训练能加强肌力，为葛雷格的膝盖提供所需的支持，更能减轻膝盖压力。

现今的医学虽然蓬勃发展，但离完美还有很长一段距离。有些手术的确非做不可，但其他选择性的手术就不是那么迫切了。如葛雷格的例子，只要透过正确的伸展操就能解决疼痛问题，根本不需接受截骨矫正这类选择性的侵入手术，也省下一大笔花费。

你只需要每天找出30分钟，准备一把椅子，就可解除不同原因引起的膝盖疼痛，不管是关节炎（膝盖痛的罪魁祸首之一）、受伤或术后恢复，都可能引起膝盖的疼痛。益身操能帮助你伸展脚板、脚踝、小腿肚、四头肌和臀部的肌肉，同时加强肌肉的力量，以协助和膝盖疼痛有关的不同肌肉链释放压力。