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想要维持苗条身材又懒得动，那可不行喔！医生提醒，减肥减重除了要均衡营养之外，运动也是必要的，如此才有机会避免台湾女性死因第3位——糖尿病的发生。至于该怎么动呢？“5+5”秘诀报给你知！

運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。

WHO：逾1/4糖尿病起因于“缺乏身体运动”！

根据台湾卫生福利部的台湾人十大死因统计，糖尿病已连续6年高居女性十大死因的第3位，死亡率为每10万人41.9人，造成原因之一便是“动太少了”！台湾成大医院新陈代谢暨内分泌科医生林景翰指出，根据世界卫生组织（WHO）的统计，有27％的糖尿病发生原因是“缺乏身体活动”。

运动控血糖、救健康！5规划建议+5准备工作

运动不仅可以预防糖尿病等慢性病，同时在罹患糖尿病后，运动也是重要治疗方式之一。总合来说，运动大致可从4方面改善糖尿病的病情，包括：（1）增加肌肉、肝脏与脂肪细胞对胰岛素的敏感性，减少血糖失控；（2）增加肌肉与肝脏的肝醣含量，改善因活动而导致血糖过低现象；（3）增进心脏、血管循环与代谢功能，以提升代谢功能；（4）帮助热量消化，避免体重持续过重。

【5大运动建议】

不过，糖尿病患者该如何规划运动呢？林景翰医生提供5个建议：

1. 无运动习惯者，可从健走开始，并逐渐增加时间与频率。健走时配合台湾“国健署”的建议口诀：“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”，以达健走养生之效。

2. 饭后1小时以内运动为佳，尽量不要空腹运动。

3. 频率须慢慢增加至每周5次、每次半小时以上；健走或运动强度需达微流汗的程度。

4. 运动时随身携带方糖，以备低血糖时紧急补充使用。

5. 运动类型以慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、太极拳等为主。