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根据台湾卫生福利部统计，台湾人膝关节退化的盛行率约15%，相当于有350万人饱受膝关节疼痛之苦！不想要走路关节卡卡、膝盖酸痛不适，该怎么做？物理治疗师表示，年轻时把握机会，积极锻炼腿部肌力，就是步入中老年后也能“健步如飞”的关键！

40岁后肌肉每10年减8％，肌力不足膝盖易发炎退化

为什么锻炼腿部肌力，有助预防、推迟退化性膝关节炎呢？台湾社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，这是因为人体全身平均重量主要是膝盖承受所致，当人体走动单脚着地时，膝盖负重约是体重的1～2倍左右，而上下楼梯、跑步，则会增加至3～4倍。

因此，若人体肌肉量、肌力不足，无法有效吸收、分散膝盖的承受力，长期下来自然容易造成膝关节负担，造成磨损、发炎，进而导致膝关节炎上身，出现恼人的膝盖疼痛、红肿等不适。

随着年纪增长，人体的肌肉量却会逐渐流失，根据统计，40岁以上肌肉量将以每10年下降8%的速度持续流失。若民众平时又没有规律运动的习惯，长期下来便容易导致肌肉萎缩、增加膝关节负担，使未来罹患退化性关节炎的机率大幅提升。所以，趁年轻时及早锻炼，为自己储存肌力非常重要！