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3.“分析肌力均衡度”：肌力不平衡会影响动作控制能力！让肌力均衡发展，除了能够提升运动表现，还能预防运动伤害。

4.“分析任务”：肌力形式＋优缺点分析 ; 换句话说，要评估肌力够不够维持活动，甚至进行专项运动。之所以做肌力训练，目的不是要把人练得很壮或变成举重选手，要达到的目标是“提升一个人的运动能力”; 不够强壮，先别谈专项运动。例如：桌球需要下肢三关节跟横向爆发力，而短跑则强调下肢三关节跟纵向爆发力。

5.“分析能量系统”：能量系统训练，就是所谓的体能训练 ; 主要是研究人体如何用自身所携带的能量，支持肌肉激烈运动的需求。能量系统，可分成ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。三种系统除了供能效率不同以外，在不同的运动强度之下(亦即不同的激烈程度)，贡献度也不一样。就供能效率而言，ATP-CP系统供能的效率最高，但持续很短，只有几秒钟，乳酸系统效率其次，有氧系统效率相对较低，但可持续很长的时间。

训练选择

要选择哪种动作来进行肌力训练？根据个别的状况，选择对应的训练动作。譬如：伏地挺身虽然同时训练到控制力跟肌力，但控制力的比重比较多 ; 而卧推则会着重于肌力强化。

人体很复杂，初学者跟进阶者的肌力训练菜单不同，身上带有疾病的人也须客制化。基本上，初学者不管怎么练都会进步(蜜月期，前提是不会受伤的菜单)，在这个阶段受伤风险相对较低; 进阶者训练强度提高，进步的幅度减缓，受伤的风险可能会较高。

*总结：肌力训练的动作，其实就是人体的自然动作 ; 藉由训练，我们会学到“如何产生力量”跟“如何操纵力量”。为了不让衰老宰制身体，我们需要不断的训练，对抗老化并维持身体强壮。 *

本文出自：叶峻榳的健康工厂