最大肌力
为什么最大肌力那么重要?最大肌力跟爆发力、速度、敏捷度、耐力、技术、抗老化都有关系。一个人只要够强壮,不管接触什么运动,都能降低受伤的风险,并在专项运动上更容易达到顶尖! (举凡跑步,骑脚踏车,篮球,网球,桌球,拳击,举重等皆归类为专项运动)
1.“爆发力”:由力量跟速度两大元素决定,爆发力=力量 x 速度。因为肌肉收缩速度有其上限,要提升爆发力,具有大幅成长潜能的肌力绝对是不可或缺。
2.“敏捷度”:敏捷度必须要靠力量堆起来,因为若自身的力量无法撑起体重(例如:长期卧床的病人),则没有敏捷度可言。
3.“耐力”:耐力就是在疲劳状态下,连续施展肌力的过程。 (在疲劳状态下,强壮的人也比较不会受伤)
4.“技术”:技术不可能独立于最大肌力以外,肌力强的人,自然能接受更多的技术训练。举例:网球选手一直练习挥拍技术,而不同时强化肌力,再怎么练习也无法往上提升运动表现。
5.“抗老化”:步入中老年阶段,几乎每个人都会面对骨质疏松/骨质缺乏跟肌少症的威胁,藉由肌力训练,可以减缓肌肉跟骨质流失。
全人评估
肌力训练该如何开始?四个字,“全人评估”。一切还是要回到“这个人”身上,不管这个人是奥运选手,职业选手,业余选手,校队选手,上班族,家庭主妇,青少年,甚至是身上带有疾病的人(特殊族群),全面性评估才能安排合适的训练。
1.“分析动作控制能力”:不要在有问题的动作上施加压力 ; 若运动的动作有问题,长期下来反而会堆高受伤的风险。 (为什么动作有问题,却一直没有受伤,其实有部分是因为运动强度不够强...)
2.“分析运动者程度”:程度分析指的主要是肌力训练的年资经历,以及肌力水准、肌力均衡度、适应能力、优缺点分析等。运动者目前的肌力水准,决定了训练周期该如何安排,恢复时间要多久等。