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每天早上五点二十分是我例行的起床时间。早上醒来后，我会先在床上做简易的伸展与拉筋动作，例如平躺屈膝，上半身向左转、下半身向右转，让身体呈现扭转的螺旋状，右手往上举，维持姿势数秒后，换边再做一次。尽量让身体的关节可以充分放松、伸展。舒缓一夜静态休息后，再展开动态生活。

起床后，我会用梳子反复轻轻按梳头皮一分钟，可以有效活化毛囊，也具醒脑功效。但切记不可以太过用力，以免伤害毛囊、掉发。

换上轻便的运动衣裤与慢跑鞋后，我习惯先快走约800公尺，而且一边走一边张开两手手指，交叉敲打、按摩指缝间，沿路享受清晨的新鲜空气。

抵达定点后，我会开始拉筋与热身。首先，分别转动左右两脚的脚踝，顺时针与逆时针各30下。接着伸展身体的上盘、中盘与下盘，接着进行双腿拉筋，完成热身及拉筋后，再做最后一个平缓动作――舒心活脾胃。利用张开的10个手指头由上往下（也就是从胸部下方“心窝处”往肚脐方向）推动20下，活化身体腹部肌肉、同时疏通胃经与脾经。

上盘伸展→中盘伸展→下盘伸展→双腿拉筋→舒心活脾胃→快走及双手敲打

如果没时间慢跑的人，可以单做以上五招拉筋伸展操，再加上快走八百公尺、一边走一边两手手指互相交叉敲打，作为每天的体能活动（详见我的上一本着作《这样吃，我的白发变黑发，年轻15岁！》）。

此外，有鉴于近年来运动风越来越兴盛，透过上述的五招伸展操拉筋热身，固然可以避免运动伤害，但若能强化全身核心肌群，则可避免姿态不协调与长时间运动带来之不适与伤害。以下我将简单以“甩手→核心肌群强化→双腿拉筋”的三个步骤，为各位介绍新一代的运动前伸展操。