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想要讓自己的體能不太快衰退，透過適度、和緩的運動方式，循序漸進的鍛鍊腿部肌耐力十分重要！

要活就要动～远离肌少症快动起来！

另外，吴明珠中医提到，所谓的“肌少症”，指的是人体肌肉量流失，导致身体活动机能减弱、骨头缺乏支撑、平衡感变差的症状。而其中，又以人体的膝盖、腰部等位置肌肉流失速度特别快速。因此，想要让自己的体能不太快衰退，透过适度、和缓的运动方式，循序渐进的锻炼腿部肌耐力十分重要！譬如，从事传统武学中的蹲马步、太极、气功、八段锦等动作，就是十分良好的积极锻炼方法。

不过，要注意的是，如果一开始就肌力不够一定不要勉强，要循序渐进才不会受伤！另外，若平时未有运动体力习惯者，体能上还不适应做上述动作，也可以透过快走散步的方式来畅通气血、筋络，自然能发挥养筋骨、益肝肾、利关节的作用。或是，适度拍打（至微微酸痛即可）阳陵泉、阴陵泉、足三里等穴位；加强关节处保暖，对于改善肌肉僵硬问题也有一定的帮助。

【中医小叮咛】：

最后，吴明珠中医也提醒，天气逐渐变凉，老人家在晨起时更要记得起身动作不要太快。特别是，个性比较急的朋友，很容易忽略自己肌力、平衡感已不如从前，如果起床就“咻”的爬起来，很容易因此出意外而跌倒。对于有骨质疏松体质的长辈来说，一旦跌倒就容易造成骨折的发生，甚至因此卧床，恐让健康状况每况愈下，不可不慎！