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爬山时觉得膝盖隐隐作痛？小心！这种痛楚可能是因为膝关节退化引起。退化性膝关节炎通常是因为膝盖软骨磨损导致，约在50岁后罹患率大幅提升，早期会出现疼痛或肿胀，接着关节逐渐僵硬与变形，最后引发剧烈疼痛感，让病患连睡眠与行走都有问题。

退化性膝關節炎通常是因為膝蓋軟骨磨損導致，約在50歲後罹患率大幅提升。

一般来说，人体膝关节中间有2块半月板，属于软骨组织，分别位于关节内侧与外侧。半月板富含水分，还有着光滑的表面，因此极具弹性，就像是人体的避震器，能避免活动时骨骼因关节摩擦而受损。

半月板随着年岁增长　逐渐磨损而失去弹性

半月板随着年岁增长，因长时间磨损逐渐失去弹性，导致年长者爬山或下坡时，常因膝盖半月板承受不住压力，而出现破裂的状况。此外，体重过重或平时缺乏运动、股四头肌肌力较弱的人，半月板也可能会提早受损。

虽然膝盖随着年龄增长磨损退化是必然的情况，不过，平时若能透过“深蹲运动”，锻炼大腿前方的“股四头肌”，不只可以强化股四头肌耐力，预防膝关节退化，还可以有效训练核心肌群。

★【深蹲运动】

步骤：

步骤1：双手平举、双脚打开与肩同宽、臀部向下坐。

步驟1／雙手平舉、雙腳打開與肩同寬、臀部向下坐。

步骤2：重心在脚后跟、膝盖不超过脚尖、背部依个人身体情况挺直即可。

步驟2／重心在腳後跟、膝蓋不超過腳尖、背部依個人身體情況挺直即可。

步骤3：蹲10至20下为1单位，间隔休息30至60秒，每次训练3单位。

步驟3／蹲10至20下為1單位，間隔休息30至60秒，每次訓練3單位。

【健康小叮咛】：

年长者想要预防膝盖提早老化，平时做好体重管理也相当重要，建议体重过重的民众，最好选择骑单车、游泳等对膝盖压力伤害较小的运动项目，平时在下坡或下阶梯时，更要小心注意，才能避免膝盖受伤。平时也能补充一些药品级葡萄糖胺润滑膝盖的软骨，若经常感觉膝盖酸痛或按压会疼痛，建议还是要找专业医生进行诊断。