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由于人体生理随着时间的变化而变化，因此，一日三餐时间不同，每餐的食谱也应当做相对应的调整。如早餐食用低糖低脂的食物，午餐以高蛋白为主，晚餐则以高糖、低蛋白为主。

春夏秋冬轮回，天气变化反差大，人的生理和心理也会跟着发生变化。因此，不同的季节，人吃的饭菜也要随之调整：春季要吃温补阳气之类的食物；夏季要多吃清热去火的食物，并注意补足水分和钠、钾、钙、镁等营养物质；秋天气候比较干燥，要重视食用具有养阴润肺功能的营养食物，冬季寒冷，进食的重点在于保阳滋阴，要多吃敛阳护阴的食物。

此外，饮酒要适量，因为酒精对软骨会造成损害，特别是股骨头、膝关节和其上的软骨，而且膝关节、股骨头坏死，膝关节软骨发炎等，这些都是中老年人比较容易出现的病症。但少量喝酒还是有一定养生保健、防病治病作用的。如适量地饮用葡萄酒或啤酒可强健骨骼，这是美国一项新的研究发现。此研究指出，葡萄酒中含有多酚物质，能对骨骼发挥保护作用，而啤酒中含有大量硅元素，适当地饮用啤酒，对强健人体骨骼大有益处，有助于增强骨质活力。

讲究饮食、均衡营养，粗粮细米适当地搭配，多吃补钙食物，这样一来，人体有了充足的蛋白质，就可以增加钙的吸收和储存，才有利于防止或推迟骨质疏松症，以达到保障健康、延年益寿的目的。