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第二式：常保青春的软腰

起床功的第二式是软腰。肚脐对到后背的那一点是“命门穴”，主管生殖能力，并与一个人的青春衰老密切相关。因此每天藉由“软腰”这个动作按摩命门穴，有助于长保年轻。每天起床后、还坐在床上时，最适合操作“软腰”。

1.将双手掌摩擦生热。

2.将发热的手掌平贴在命门穴两旁，由上往下用力摩擦24下。命门穴要有微微发热的感觉。

第三式：引火归元、温热脚底的摸底

起床功的第三式是摸底。脚底有个非常重要的穴道，属足少阴肾经的“涌泉穴”。冬天脚底容易冰冷的人，常作“摸底”会有所改善。很多医生会建议冬季脚冷的病人泡脚，但用手摩擦自己的脚底其实更干爽、温热、有效。相较于泡脚，“摸底”是更有益的养生方式。

1.盘起双脚，脚掌向上。若是无法盘坐也无需勉强，可以直接将脚弯曲，使脚掌朝上容易摩擦即可。

2.用右手摩擦左脚底，摩擦72下。

3.换左手摩擦右脚底，摩擦72下。

小提示： 如果摩擦72下仍觉得脚底未发热，不妨继续摩擦到发热为止。如果摩擦时觉得手酸，可以换手。

本文摘自天下杂志出版《穴道导引》一书