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平时忙于工作，经常疏于照顾自己与家人的健康，尤其是抵抗力较弱的长辈。想要方便快速补充营养，保养食品便成为不错的选择，但是市面上保养产品种类繁多，想要好好研究又嫌太麻烦？事实上，照顾自己与家人的健康，并没有想象中那么困难，维持规律生活作息以及营养补充，就是好法宝！

护关节！葡萄糖胺、胶原蛋白好法宝

根据调查发现，台湾65岁以上的人口中，有一半以上有退化性关节炎！由于体内钙质、胶原蛋白流失速度会随年龄增加而加速，加上年老退化、长期承受上身压力，长辈容易出现膝盖间软骨磨损、骨骼钙化等情形，使骨骼末端相互摩擦的情形加剧，倘若又没有补充足够的胶原蛋白来减缓软骨间的摩擦，恐造成关节炎找上门。

为避免上述症状，建议民众在日常就应该做好保养。除了维持良好生活习惯、维持适度运动，在日常饮食上，也可加强钙质、葡萄糖胺、胶原蛋白、维生素C的摄取，并适度补充有保护软骨作用的保健食品，有助推迟关节老化。

由於體內鈣質、膠原蛋白流失速度會隨年齡增加而加速，加上年老退化、長期承受上身壓力，長輩容易出現膝蓋間軟骨磨損、骨骼鈣化等情形。

护视力！不过度用眼、补充叶黄素，对抗老花眼与黄斑部病变

进入中年后，老花眼以及黄斑部病变，都是需要注意的视力问题。一般来说，老花会随着年龄增长而自然发生，40岁以上的族群普遍都有老花眼状况。若过度用眼，或长期在昏暗的地方看计算机、手机或电视屏幕，会让老花眼更严重。

建议有老花眼的人，平时一定要睡饱，让眼睛获得充分休息。日常饮食也应多摄取护眼食物，像是胡萝卜、十字花科深绿色蔬菜等，尤其不要过度用眼，这些都可以减缓老花眼恶化程度。

另外，随着平均寿命增长和人口老化，黄斑部病变渐渐跃升为台湾人视力的头号杀手。黄斑部是指视网膜中央呈黄橙色的部位，主要负责提供清晰视力。一旦产生病变，视力就会模糊、变暗或变形，因其位置敏感，手术或雷射都有风险，且效果有限，治疗格外困难。虽然老年性黄斑部病变多发生于年长者，但也有不少人年仅40、50岁就被确诊罹患老年性黄斑部病变。平时缩短看电视和使用手机、计算机等3C产品的时间，适度补充叶黄素等营养，都有保护黄斑部的作用。

雖然老年性黃斑部病變多發生於年長者，但也有不少人年僅40、50歲就被確診罹患老年性黃斑部病變。

叶黄素是构成眼球黄斑部的重要营养素，适度补充有助过滤有害蓝光，降低黄斑部病变，可保护视网膜。但叶黄素会随年龄增加、用眼过度而流失，人体也无法自行合成，且食用黄绿色蔬果能摄取的量相当有限，每日仅约1mg。一旦流失速率大于补充速率，就可能导致黄斑部病变的发生。若要选用植物萃取的叶黄素营养保健品，不妨挑选分子较小的产品，更能提升吸收率。

眼睛要健康，除了叶黄素外，其他营养素的补充也不可马虎。由于叶黄素有容易氧化的特性，如果添加维生素C、花青素等抗氧化成分，可以避免因氧化变质而影响其效力。像是含有花青素的黑醋栗加上叶黄素的复方食品都是不错选择。

購買健康食品前首先要了解長輩需求，選擇可信任的品牌，檢視成分標示，或者也可以選擇現成的「健康箱」。

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