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·将近点聚焦到眼前约15公分处。

·创造一个放松眼部肌肉的情境，使其尽量延展和收缩。循序渐进地阅读不断变小的字体，进而训练眼部肌肉。

·训练眼睛在不同光源下运作。

·训练双眼聚焦到眼前的书本或杂志上。

根据视力锻炼的观点，老花的出现是眼部肌肉张力失去灵活性的结果。你18岁时可彻夜狂舞，翌日仍可精神抖擞地上班上学，不致产生麻烦。到了45岁时，你已不再那么灵活，肌肉柔软的弹性大不如前，眼部肌肉同样如此。因此，为了重拾良好的近距阅读能力，你应舒展和放松眼部肌肉，以恢复良好的调节能力。

为了恢复良好的阅读视力，你需要做一些简单的练习。这些训练的目的是让你的眼睛放松，眼部肌肉逐渐舒展，从而提升阅读视力。一般来说，你会一直练到能够舒服阅读很小的字为止。这样你即使在疲累时，仍然会有足够能力去阅读超级市场的标价，或在月光下查阅电话号码簿，如果真有此一需要的话。

时至今日，我们24小时都有充足的照明设备，因此我们荒废了低光源下的夜视能力，这是昔日在夜晚没有照明光源时就拥有的天赋。眼睛使用了一套不同的感光细胞──视杆细胞，来侦测低光源；对明亮、鲜艳的事物则是视锥细胞。为了训练你在不同光源下的阅读视力，我建议你用种种不同的灯光来进行练习，直到你在一烛光下也能看到很小的字体。这样你在各种光线之下，都能有良好的视力了。