醫師建議老年人可走路到住家步行5分鐘路程的地方購物或用餐，增加走路的運動量。
【銀发族521轻松走】
1.每天鼓励自己外出到距离住家步行5分钟以内的地方购物或用餐。
2.在家看电视时趁着广告站起来，走到洗手间如厕来回步行的时间大约2分钟。
3.从座椅上起身走到饮水机旁，花1分钟的时间倒杯水来喝。
医生建议，有腰酸背痛症状的老人，可以把“走路5分钟”当成一个运动目标，例如：走路5分钟去买便当、出门散步5分钟接送孙子上下学、花5分钟的时间慢慢爬楼梯，只要在不痛的状况下愿意走路活动，就可以逐渐缓解腰酸背痛的症状。
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