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“我的腰很酸，背又很痛，真的没有办法运动啊！”这是许多老人家们经常挂在嘴边的一句话。医生指出，有些老年人年纪越大，就越不爱活动，但若因为容易腰酸背痛就懒得动，反而会使酸痛症状持续恶化，想要彻底甩开酸痛烦恼，银发族们只要依照“521轻松走”的简易运动原则，每天鼓励自己外出走路5分钟购物、如厕来回走2分钟、走路1分钟倒水喝等步行量当作运动目标，持之以恒就可以甩开酸痛烦恼。

平時有腰痠背痛症狀的老年人，一定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨，以免久坐不動導致症狀惡化。

骨科医生彭玉章，现任台北医学大学医学系兼任助理教授指出，根据医学研究显示，当老年人走路速度逐渐变慢的时候，身体机能和平均余命都会随之下降，如果老人因为腰酸背痛就不愿意走路，身体各部位的肌肉也会逐渐萎缩，不但无法解决酸痛的症状，还可能衍生出手脚无力、骨质疏松等问题。

【走路活动　减缓酸痛】

彭玉章医生指出，根据目前医学研究显示，要持续运动10~30分钟才能达到效果，但是对体能状况衰退的銀发族而言，很多人会担心无法持续活动10分钟以上，而不愿意运动，实在很可惜。

对于老年人而言，走路是最简单又方便的活动方式，为了提高銀发族起身走路的兴趣，建议銀发族参考“521轻松走”原则，只要开始走路并养成习惯，持续一段时间之后，就可以感受到腰酸背痛的症状明显减缓。