研究：有氧運動4周　憂鬱全掃光

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蔡淑臻也愛好運動，平日有空就會藉由運動來紓壓。（圖片提供／董氏基金會）

一般民眾可以利用智慧型手機就可下載的DS憂鬱情緒檢測APP來檢視自己的情緒，或進一步尋求醫師專業的評估。另外，每一個人的紓壓方式並不一定相同，需努力習慣或養成令自己愉快又有效的紓壓方法，而運動絕對是便利又有效的方式。

有氧運動4周　憂鬱除光光

除了上述調查結果以外，德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部的研究發現，有氧運動能夠幫助重度憂鬱症患者減輕憂鬱症狀。運動強度心跳速率以每分鐘心跳最高次數的50％~85％為基準，且上下半身分別進行不同的運動訓練，成效更佳。約持續進行4周就可以改善憂鬱傾向，但要達到最好的抗憂鬱效果，必須至少持續10~12周。