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一、“牛奶喝太多，反而长不高”

对于骨骼而言，钙质是很重要的营养素，而牛奶也的确是最佳的钙质来源，但若是饮用过量了（一天约喝到一千C.C.以上），会容易因为饱足感而降低食欲，导致营养不良而长不高。

二、“长高要靠蛋白质”

对“长高”一事最重要的，其实是蛋白质的摄取，因为蛋白质是骨骼与肌肉的原料，其除了能够制造骨骼外，还能让身高成长。且蛋白质对于骨骼成长时所不可或缺的“生长激素”，亦有促进分泌的功效在。

而前面所提及的钙质，它则是强化骨骼的营养素，所以若是能够同时摄取足量的蛋白质及钙质，孩子就能健康地成长。

三、“吃得开心、吃的全面，这样吸收率才更好！”

除了上述所提的营养素外，孩子也应该吃遍各种食物，这样一来，才能同时吸收到其他营养素，且比起“吃什么”，“如何开心的吃”其实才是更重要的，因为是“吃得开心”，还是“吃得有压力”，这两者之间的差异，也是会影响营养的吸收量的，尤其是钙质及蛋白质，在轻松的状态下摄取，其吸收率会是最高的！

不过在吃的开心之余，饮食还是要做控管，建议少吃油炸物，好防第二性征提早出现，因为第二性征出现时，就是长高的黄金期（文章上集所提及的发育突增阶段），假若过早发育了，那么孩子就会错失长高的机会。

四、“早睡早起”

充足的睡眠，对于孩子的成长也是有着重大影响的，而孩子最好能够在晚上十点前就寝，因为凌晨一点到两点，是生长激素分泌最旺盛的时候，在这个时间之前熟睡，会有助于长高，若是有其他原因无法在十点前就寝，那么最晚最晚，也一定要在十一点前睡觉喔！

◎有助于长高的七项运动：

1.晨起慢跑（跑10分钟后再做20分钟伸展）。

2.单杠上悬垂（每次20～30秒）。

3.跳起摸高（愈高愈好）。

4.游泳。

5.打篮球或排球。

6.跳跃。

7.跳绳。

*附注：在发育期间，最好能避免拉筋、举重等会伤害骨骼生长的活动喔！

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