华人健康网

调查发现，台湾有逾4成的民众，缺乏规律性运动，甚至运动量明显不足。医师表示，规律运动加上饮食控制，是减肥的不二法门。尤其要减少摄取高热量、高脂肪食物，同时靠运动消耗脂肪、增加肌肉，提升新陈代谢率，双管齐下，减重才容易成功。

中华民国肥胖医学会日前针对1000位BMI（身体质量指数）超标的成年男女进行问卷，发现有逾4成的受访者，缺乏规律性运动，1周运动不到3次，甚至每次运动不到30分钟，且女性多于男性。

署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，以运动作为减重的方法必须要有正确观念，就是运动只能当作减重的工具之一，而不是唯一的减重工具，在减重时必须搭配饮食控制，因为饮食控制才是减重的主角。

一般来说一个正常人一天所需热量约2000大卡，减重时的热量一天必须控制在1200大卡左右，一个月下来少摄取22400大卡，约可减去3公斤的体重，比单靠运动减重的效果来的大，因此饮食控制才是减重的主角，运动只是减重配角。

刘灿宏主任医师强调，减重过程中绝对不能没有运动，若减重过程中少了运动，即使减重成功，瘦下来的肌肉与皮肤都会显得松弛下垂，看起来气色不佳，藉由运动，可以改善这个情况；此外，运动还可以增加心肺功能，目前医学界已经证实，只有运动才能阻止复胖，因此运动对于减重后，维持体重有相当大的影响。

此外，养成规律性运动，不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。如果运动减重的效果不好，也不用太灰心，因为运动对于心肺功能还是有很大的帮助，根据研究指出，在相同体重下的情况，没有运动的肥胖者，比有运动的肥胖者罹患心肺功能疾病的机率高5倍，死亡率也比有运动的肥胖者来的高。

台湾女性不爱运动，医师呼吁，养成规律性运动很重要。（摄影／黄志文）