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【第二招 下犬式】

Step1：来到瑜珈垫上方把双手放在地板上，两脚尽量往后踩，吸气吐气，臀部尽量往后推。

Step2：可以的话尽量把脚跟往地板的方向延伸，臀部往上推、背部往下压、小腿大腿伸展的感觉很强烈，停在这个地方保持呼吸5-10秒再慢慢回到中间。

【第三招 英雄式】

Step1：首先把右脚放在前面、左脚放在后侧，把后脚脚尖往斜前方延伸，吸气吐气把身体往下沉。

Step2：再慢慢把后脚往后延伸，吸气吐气，双手往上、背部打直，停留5-10个呼吸，感觉到小腿跟大腿后侧再次伸展，然后双脚换边练习。

Annie老师贴心小叮咛：

每天做这三个动作让自己伸展一下 你会发现小腿跟大腿的线条会越来越漂亮唷。

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