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Q3. 我有检视过自己的饮食习惯吗？

人一天要吃三餐，但运动时间不一定照三餐进行，很多人的疑问就是：“我都已经每天疯狂运动了，为什么我身材还是文风不动？”运动，很重要没错，但是要让前面提到的体脂肪顺利降低，靠得可不只是运动燃脂，更重要的是你究竟吃了什么？

试着纪录看看自己一天都吃了什么样的食物吧。尽量详细地记录一个星期看看，例如排骨便当，不要只写排骨饭，而是记录下来一份炸排骨、一碗白饭，然后三样菜个别是什么？热量不一定是重点，重点是自己要能感受得到这些食物对你的身体是正面的影响，还是负面的影响。

炸排骨，不用计算热量你也吃得出来很油、而且皮肤变得容易出油，但吃了麦片，你发现自己排便顺畅、而且脸上痘痘减少了；喝了杯可乐，你觉得肚子胀胀的，但又不是真正饱足，但改成喝水，发现不容易口干舌燥、也不会有嘴馋想吃零食的感觉。这就是检视自己饮食习惯的目的，了解你的身体需要什么。

脂肪型大腿：有氧运动瘦全身

如果是脂肪囤积较多的大腿，全身的体脂率8成也是超过标准范围，因此就靠有氧运动来达到全身性减脂的目标吧！除了最广为人知的慢跑，快走、游泳、骑车等也是可以提升心跳率的有氧运动。

或许听过，吃淀粉容易胖下半身、吃甜食容易胖大腿这种说法，以中医的观点来说，“湿性下注”，湿气重的人容易有下半身肥胖的困扰，而嗜吃甜食、冰品都是让体内湿气重的原因之一，不过，回到前面提到的，“先瘦哪里是基因决定”，先胖哪里当然也是基因占了决定性因素。

所以与其偏激的拒吃淀粉，不如换个角度想，挑优质、营养价值高的淀粉吃，选择原态少加工的天然食物，例如南瓜、地瓜、芋头、土豆、山药、糙米饭、五谷米或十谷米，用来取代经加工的精致淀粉类，像是：白米、面、蛋糕、饼干或糕饼类等。