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想到益生菌，就想到酸奶、优酪乳、味噌、泡菜等发酵食品，它们都是巩固肠道健康的守门员，但是光靠这些天然食物可能还不够，许多人会补充益生菌的营养保健品，但不管是哪种方式，你是否也遇过怎么吃，肠胃还是没动静、一样大腹便便？

食物是一回事，怎么吃又是另外一回事了！美国健康信息网站《Living Strong》一篇文章告诉你，益生菌不是吃了就有效，问题就出在哪个时机点吃最好，以及要吃多少才有效！

益生菌　是死是活？

根据世界卫生组织(WHO)定义指出，益生菌泛指一定数量且有益宿主健康的活微生物，所以首先要理清的就是益生菌本人是死是活，进一步说，益生菌要怎么样才不会死掉？益生菌们要活着抵达肠道，首当其冲的难关就是胃酸挡在前面，胃酸Ph值过低，会破坏益生菌的活性，活菌才能在肠道繁殖、代代相传下去，所以说，服用益生菌的时机也会影响到它的效用喔！

益生菌　吃多少才够？

益生菌需要经历胃酸的考验，到了肠道还有通过偏碱性的胆盐，有一定比例的益生菌出师未捷身先死，因此，如果要能达到改善肠道环境的功效，每周需要补充至少10亿~100亿的活菌单位才够。

下一页揭晓，什么时候吃益生菌最有效！