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减肥是许多女孩一生都在努力的课题，但我们常常为了快速减肥而用错方式，不但没有达到成效，还伤害了自己的身体。那么，到底该怎么做才能瘦得自然又健康呢？只要记住以下4点，就能轻松瘦。

第1招／一点一滴慢慢瘦

减肥绝非一朝一夕就能达成，若想在短时间内甩肉成功，反而会让身体负荷不了，也容易复胖，所以最安全健康的减肥速度应为每周瘦1公斤左右，即使你有多渴望能快点恢复苗条曲线，但千万不要为了追求身材而瘦过头，不然就得不偿失了。

第2招／每日三餐不可少

许多女孩为了有效减肥而减少饮食摄取，但事实上，人们的体重是由骨骼、血液、肌肉、细胞、淋巴、脂肪所购成，节食虽能降低体重，但减少的并非脂肪，而是水分与肌肉，若想真正从饮食上着手，应适当摄取卡路里较低的高蛋白与蔬果，才能有效降低体脂肪。

第3招／适量运动好习惯

运动确实是减肥的不二法门，但假如以为每天认真运动就能达到减肥效果，那么你就大错特错了！因为人类肌肉在训练后需要1-2天的损伤恢复期，若你习惯每天运动，容易让肌肉处于疲劳状态，而无法增加肌肉量，这样只会看不出成效而感到失落与疲惫，正确的方法应为每周最多运动3天，透过有氧运动燃烧脂肪，再加上重量训练修饰线条。

第4招／为自己设定期限

“欲速则不达”是大家都耳熟能详的道理，减肥当然也是如此，如果因为短期内未见成效就放弃，可能要检讨自己是否将期限订得太短，而给自己太大的压力，这时应重新调整步调，放松心情、健康饮食、适量运动，坚持3个月，一定能看到明显的变化。

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