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【动作1：砍柴运动（Chopping Movement）】

坐姿。雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。（圖片／出色文化提供）

1.坐姿。双手高举过头，手肘弯曲，十指互扣。肩膀向后打开，将胸部、腹部向上伸展。

吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。（圖片／出色文化提供）

2.吸气，双手向后，手肘朝天花板，带动肩膀伸展。

雙手向上打直，手臂貼近耳朵。十指互扣，想像自己握著一把斧頭。（圖片／出色文化提供）

3.双手向上打直，手臂贴近耳朵。十指互扣，想象自己握着一把斧头。

吐氣，雙手向前用力劈下。配合吸吐，練習10次。（圖片／出色文化提供）

4.吐气，双手向前用力劈下。配合吸吐，练习10次。

【动作2：肩膀扭转运动（Arm Twisting）】

坐姿。雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。（圖片／出色文化提供）

1.坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。

隨著吸吐，翻轉掌心。吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。（圖片／出色文化提供）

2.随着吸吐，翻转掌心。吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。

吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。像擰乾毛巾般扭轉雙臂。（圖片／出色文化提供）

3.吐气，左手掌心向下、右手掌心向上。像拧干毛巾般扭转双臂。练习10次。

注意事项：

翻转掌心时，双臂保持在肩膀高度。练习时只有手臂与肩膀扭转，身体其他部位维持不动。